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Importancia de Practicar Actividad Física Dentro y Fuera de la Oficina


Varios estudios científicos han demostrado la importancia de la actividad física para el cerebro, la alimentación, etcétera. Ahora, además, nuevas investigaciones han certificado la repercusión del sedentarismo en la esperanza de vida.

Nuestro estudio sugiere que el comportamiento sedentario es un factor de riesgo de mortalidad”. Así de tajantes se mostraban hace un par de años Annemarie Koster y sus colegas tras realizar una investigación sobre la incidencia de la actividad física en la esperanza de vida de las personas.  El estudio, del que se hace eco Coca-Cola en su newsletter sobre nutrición y actividad física, analizaba a casi 2.000 personas de 50 años de Estados Unidos y comprobaba qué incidencia tenían sus hábitos en su fallecimiento más o menos prematuro. 


Pero esta no es, ni mucho menos, la única investigación sobre el tema llevada a cabo sobre la cantidad de calorías ingeridas, las dietas sanas y la cantidad de calorías que hay que quemar. Según un estudio realizado en la Facultad de Medicina de la Universidad de Girona, la actividad física moderada durante al menos media hora durante 5 días a la semana, o incluso el ejercicio intenso durante al menos 20 minutos realizado 3 veces por semana, reducen casi un tercio el riesgo de mortalidad. A un resultado similar llegaron los científicos de la Universidad de Texas en un estudio publicado en The Lancet y en el que afirmaban que “el ejercicio a niveles muy bajos reduce las muertes por cualquier causa en un 14 por ciento".


Entonces, si se conocen los beneficios de la actividad física, las dietas equilibradas y saludables, ¿cómo puede ser que cada vez seamos más sedentarios? ¿Somos más sedentarios que antes? ¿Qué ha provocado este cambio de conducta en la sociedad? Como indicaba el Doctor Rafael Urrialde, responsable del área de Salud y Nutrición de Coca-Cola Iberia, durante su intervención en el XIV Seminario de Nutrición “Controversias, Debates y Avances en Nutrición” organizado por la Universidad Internacional Menéndez Pelayo, “el incremento sustancial del sedentarismo y la inactividad física está motivado por los cambios en los hábitos de vida de la población, tanto en los patrones alimentarios como de actividad física, y el descenso en el gasto energético en la vida cotidiana. Vivimos en un entorno que hace que las personas sean inactivas porque, entre  otros factores, las nuevas tecnologías contribuyen a que todo resulte más fácil, moverse sea cada vez menos necesario y además las actividades de ocio son cada vez más sedentarias”.


Y es que en realidad la alimentación y el ejercicio físico van íntimamente ligados. Como demostró recientemente un equipo de la Universidad de Harvard, el ejercicio físico aumentaba la sensibilidad a ciertas señales de nuestro cuerpo, como la saciedad, y modificaba las respuestas del placer frente a la comida.

Todo ello se traducía en una dieta más sana y equilibrada. Como explica Miguel Alonso Alonso, coautor del estudio, "la actividad física parece tener una función facilitadora de conductas alimentarias encaminadas al seguimiento de una dieta sana".  Todo ello ha elevado el deporte de un plano exclusivamente de ocio a un estadio médico. De hecho, según el Urrialde, “una de las herramientas de salud pública con mayor potencial para poner freno a la epidemia de la obesidad es la prevención mediante la práctica habitual de actividad física”.


Importancia de la Actividad Física Dentro de la Oficina

Se ha comprobado que hacer ejercicios en la oficina mejora la productividad. Un estudio de la Cátedra Sanitas Wellbeing de la Universidad Europea de Madrid demuestra que la práctica del ejercicio físico en el ámbito empresarial incrementa los niveles de fuerza muscular y reduce las posibilidades de padecer trastornos músculo-esqueléticos como el dolor lumbar, una de las principales causas de absentismo y bajas laborales. Además, el colesterol de los empleados que realizan entrenamientos más de tres días semanales disminuye en un 15% y los triglicéridos se reducen en un 40%.


Por si fuera poco, los primeros resultados de la investigación que se está llevando a cabo muestran como los empleados que han entrenado 2 ,3 o más veces por semana incrementan sus valores medios de consumo de oxigeno hasta en un 86%, lo que supone una mejora de la capacidad cardiopulmonar. La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que un aumento del consumo de oxigeno implica un incremento de la calidad y esperanza de vida de las personas.

Los resultados de investigación de la Cátedra dirigida por profesores de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte de la Universidad Europea de Madrid, ratifican la convicción científica de que las personas que realizan ejercicio físico con regularidad, en este caso en el ámbito de la empresa, gozan de una mejor salud y previenen enfermedades. Además, los autores de la investigación concluyen que el bienestar físico es favorable para que puedan trabajar en mejores condiciones, con mayor productividad.

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REFERENCIAS
(1) http://www.muyinteresante.es/salud/articulo/la-importancia-del-ejercicio-fisico-en-la-vida-diaria-161395221534
(2) http://www.muyinteresante.es/salud/articulo/hacer-ejercicio-fisico-en-la-oficina-mejora-la-productividad

Calidad de Vida, Desarrollar la Inteligencia Física

Actividad Física = Calidad de Vida
Nuevos descubrimientos sobre la actividad física agregan, además de sus bondades a la salud, la prevención de enfermedades, la mejora en los estados de ánimo, la estética y la autoestima, poder activar nuestra mente. La materia que nuclea estos saberes es llamada Inteligencia Física.

Los estudios han demostrado que la actividad produce beneficios en los procesos intelectuales. 
La actividad física ayuda a mejorar los aprendizaje: al realizar actividad física no solo vamos a estimular los músculos, sino que ademas vamos a potenciar nuestra capacidad de aprendizaje. 

Inteligencia Física: mente y cuerpo se integran en un complejo sistema. Por ello los beneficios que brinda la actividad física, los recibe el cuerpo pero impactan de forma positiva en nuestra mente y también en el ser en al menos 4 beneficios:

Beneficio 1. Realizar actividades físicas para mejorar la salud cardiovascular, la diabetes y para prevenir el cáncer.

Beneficio 2. Activar la mente. Mejora la memoria, el aprendizaje y el estado de ánimo.

Beneficio 3.  Hacer ejercicio revierte los efectos perjudiciales del estrés: correr durante 30 minutos alivia las tensiones acumuladas porque estimula la liberación de sustancias químicas cerebrales que ejercen un efecto tranquilizante: la serotonina, la dopamina y la norepinefrina.

Beneficio 4.  El ejercicio realizado de manera regular puede frenar el envejecimiento provocado por los nervios.


¿Qué es la Inteligencia Física?
Producto de la actividad física se ha instalado un nuevo y prometedor término: la inteligencia física.

De acuerdo a su definición, se llama Inteligencia Física o Inteligencia Cinestésica a la habilidad para usar el propio cuerpo para expresar ideas y sentimientos, y sus particularidades de coordinación, equilibrio, destreza, fuerza, flexibilidad y velocidad, así como propioceptivas y táctiles. 
El término es tomado del libro El octavo hábito de Stephen R. Covey y se refiere a que el cuerpo es el instrumento de la mente, el corazón y el espíritu, por lo que merece ser mantenido en óptimas condiciones.

La idea se basa en tratar nuestro cuerpo como la principal herramienta que nos permitirá ser altamente efectivos en todos los ámbitos de nuestra vida.
El estilo de vida sedentario, el estrés, la mala alimentación y descanso de poca calidad nos hacen entrar a una espiral negativa, que que genera un  ciclo que aumenta notablemente las posibilidades de que caigamos enfermos. 

Integrar Mente y Cuerpo
Fuente: Wikipedia
La Inteligencia Física es la capacidad de unir el cuerpo y la mente para lograr el perfeccionamiento del desempeño físico. Comienza con el control de los movimientos automáticos y voluntarios y avanza hacia el empleo del cuerpo de manera altamente diferenciada y competente.
Permite al individuo manipular objetos y perfeccionar las habilidades físicas. Se manifiesta en los atletas, los bailarines, los cirujanos y los artesanos. En la sociedad occidental, las habilidades físicas no cuentan con tanto reconocimiento como las cognitivas, aun cuando en otros ámbitos la capacidad de aprovechar las posibilidades del cuerpo constituye una necesidad de supervivencia, así como también una condición importante para el desempeño de muchos roles.
El cuerpo expresa con claridad lo que pensamos y cómo nos sentimos. Por eso es tan importante saber qué dice nuestro cuerpo. Por cada pensamiento o sentimiento que tenemos, hay siempre una reacción de nuestro cuerpo, a veces inconsciente. 
El cuerpo realiza toda la actividad sin necesidad de ningún esfuerzo consciente. Es un sistema increíble, con un nivel inconcebible de coordinación bioquímica para pasar una página, conducir un coche u otras muchas cosas sin que pensemos si quiera en ello. Explora constantemente el entorno. Nos indica si estamos bien o no en un sitio. Destruye células enfermas y sobrevive a enfermedades sin nosotros saberlo. Se cura a sí mismo y se cuida. Todo él solo, ¿No es lógico que reconozcamos que para todo eso debe existir algún tipo de inteligencia?
Si somos capaces de subordinar nuestros apetitos y pasiones a nuestra conciencia, conseguiremos ser los dueños de nosotros mismosPara ello disponemos de tres vías fundamentales para desarrollar la  Inteligencia Física: 
1 - Una nutrición sabia.
2 - Ejercicio equilibrado y consistente. 
3 - Descanso adecuado, relajación, gestión del estrés y mentalidad de prevención. 

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Referencias
(1) http://lamenteesmaravillosa.com/desarrollar-la-inteligencia-fisica
(2) http://www.nosotras.com/salud/sabes-que-es-la-inteligencia-fisica-386301
(3) http://es.paperblog.com/inteligencia-fisica-al-gimnasio-que-nos-vamos-1455982/

Management & Calida de Vida: Beneficios de la Actividad Física para la Mente


Actividad Física = Calidad de Vida
Habitualmente conversamos con los profesores del gimnasio sobre la importancia de incorporar la actividad física a los sistemas de trabajo. Algunas compañías han tomado nota de ello, incorporado gimnasios propios bien equipados y dirigidos para sus colaboradores. Otras empresas proveen de facilidades para ejercitarse en yoga, moderar el estres, corregir malas posturas, etc.

El hecho fáctico que la actividad física mejora la calidad de vida no es nuevo. Sin embargo, nuestros tiempos gobernados por míster sedentarismo y sus servidores tecnológicos llevan a pequeños y grandes a estancarse. La consecuencia inmediata o mediata es el incremento de toda clase de malestares y enfermadades, entre las más graves, diabetes, colesterol, hipertensión, stress, y etc.


En este breve artículo, tomaremos referencias cocretas sobre los beneficios de la actividad física para nuestra mente.


Actividad Física para la Mente

Nuevos descubrimientos sobre la actividad física agregan, además de sus beneficios a la salud, la prevención de enfermedades, la mejora en los estados de ánimo, la estética y la autoestima, incorporan beneficios para la activación de la mente.

Los estudios han demostrado que la actividad produce beneficios en los procesos intelectuales. 
La actividad física ayuda a mejorar los aprendizaje: al realizar actividad física no solo vamos a estimular los músculos, sino que ademas vamos a potenciar nuestra capacidad de aprendizaje. 

Ello se produce  mediante la liberación de algunas sustancias que van a ser estimulantes de las neuronas, las cuales activan los procesos cognoscitivos.

Las actividades que mas van a estimular estas neuronas para que mejore el aprendizaje son aquellas que requieren una coordinación extra, por ejemplo gimnasias, tenis, baile, y entre otras son muy efectivas para estimular el aprendizaje.

Beneficios para Mente y Cuerpo
Fuente. DocsSalud

El viejo lema romano de "men sana in copore sano" contiene sabiduría y vigencia.

Mente y cuerpo se integran en un complejo sistema. Por ello los beneficios que brinda la actividad física, los recibe el cuerpo pero impactan de forma positiva en nuestra mente y también en el ser.

Beneficio 1. Realizar actividades físicas para mejorar la salud cardiovascular, la diabetes y para prevenir el cáncer.

Beneficio 2. Activar la mente. Mejora la memoria, el aprendizaje y el estado de ánimo.

Beneficio 3.  Hacer ejercicio revierte los efectos perjudiciales del estrés: correr durante 30 minutos alivia las tensiones acumuladas porque estimula la liberación de sustancias químicas cerebrales que ejercen un efecto tranquilizante: la serotonina, la dopamina y la norepinefrina.

Beneficio 4.  El ejercicio realizado de manera regular puede frenar el envejecimiento provocado por los nervios.

Beneficio 5. Mejora la depresión: las investigaciones han demostrado que hacer ejercicio intenso 3 veces por semana reduce los síntomas del trastorno de manera equivalente a las drogas antidepresivas. Este efecto puede explicarse porque la actividad física estimula el crecimiento de neuronas en algunas áreas del cerebro afectadas por este cuadro. Además, estimula la producción de moléculas cerebrales que actúan como antidepresivos fisiológicos.

Beneficio 6. Favorece el aprendizaje: la actividad física aumenta los niveles de sustancias químicas conocidas como factores estimuladores del crecimiento neuronal. Estas sustancias ayudan a la formación de nuevas neuronas y aumentan las conexiones entre las células. Es interesante destacar que las actividades más complejas que exigen concentración y coordinación, como por ejemplo jugar al tenis o una clase de danza, son las que más estimulan la concentración y el aprendizaje.

Beneficio 7. Aumenta la auto-estima y la imagen corporal: además de los cambios físicos positivos, mejora el rendimiento físico superando marcas previas, lo que ayuda a incentivar nuestro concepto sobre nosotros mismos.

Beneficio 8. Brinda sensación de placer: la euforia pos-ejercicio tiene sus fundamentos, hacer actividad física intensa estimula la liberación de endorfinas, aquella1s moléculas químicas relacionadas con el placer.

Beneficios de la Actividad Física Moderada
Fuente: Ciencia Enfurecida

Sumados a los beneficios mencionados, agregamos el consejo de realizar actividad física que se adapte mejor a nuestras necesidades y actividad. 


El deporte que genera una vida más saludable es el deporte aeróbico que no entrañe grandes esfuerzos físicos.


El término aeróbico se refiere a aquel ejercicio físico moderado que mantiene un bombeo sanguíneo más o menos constante y sin llegar a la falta de oxígeno en nuestros músculos.

Ejemplos de este tipo de ejercicio son andar rápido, el ciclismo, correr o la natación, pero todos ellos manteniendo un nivel de esfuerzo adecuado y no excesivo para cada persona.


Los beneficios de la actividad física moderada son muchos:

  • Aumenta nuestra capacidad cardíaca reduciendo la probabilidad de sufrir enfermedades cardíovasculares.
  • Aumenta la capacidad pulmonar aumentando la resistencia.
  • Provoca la liberación de hormonas relacionadas con la felicidad como las endorfinas yreducen los niveles de estrés y ansiedad.
  • Mantiene los músculos con mayor fuerza y flexibilidad.
  • Reduce la tendencia a sufrir osteoporosis ya que parece fomentar la absorción de calcio en los huesos.



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Referencias
(1) http://tuvidamasaludable.com/actividad-fisica-un-estimulo-a-la-mente/
(2) http://cienciaenfurecida.blogspot.com.es/2013/09/por-que-hacer-ejercicio-fisico-moderado.html
(3) http://www.docsalud.com/articulo/1690/realizar-actividad-f%C3%ADsica-tambi%C3%A9n-estimula-la-mente