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Neuromanagement y Meditación: Vida + Trabajo

Notables exponentes del management nos enseñan la práctica y los beneficios de la meditación como medio para lograr nuestros fines. Extracto de artículo (1)

Inspirar y exhalar. Inspirar y exhalar. Inspirar y exhalar
 ¿Qué se siente? ¿Se encuetra más calmo, más relajado, consciente de sus emociones? ¿Puede enfocarse en sus realizaciones sin preocupaciones que se interpongan en su camino? 

La práctica de la meditación es personal, demanda constancia, pero a la larga los beneficios de su práctica se atraen hacia todos los ámbitos de la vida.


¿Porqué Medito?

Peter Senge. Porque puedo prestar más atención a las cosas, escuchar, mantener el silencio, concentrarme en lo que quiera. 

Senge comenzó a meditar en sus tiempos de estudiante en la Universidad de Stanford. Una amiga me invitó a un retiro zen de tres días. Vivíamos en una especie de comunidad, en un monasterio construido por los primeros inmigrantes japoneses. Medité durante 3 o 4 días y vi que era algo muy importante. Hoy es el centro de mi vida. 

Hasta que publiqué La Quinta Disciplina todo se volvió un problema. Durante 25 años no había sido constante en mi práctica. Busqué alguien que me ayudara y encontré a un maestro chan quien me dijo que si quería tomármelo en serio debía meditar todos los días. Y asi lo hice. Me volví mucho más disciplinado.


Daniel Goleman. La propuesta budista de meditación le ayudó a conectarse en la compasión por el otro. Meditar me ayudó de mejor manera a mantener los desafíos que planteaba la universidad. Así empecé. En Harvard diserté sobre el tema pero fue algo bastante polémico, algunos profesores pensaban que estaba loco.  
Actualmente intento meditar todas las mañanas. 


Tal Ben - Sahar. Jugaba profesionalmente al squash, era campeón nacional, y solía lesionarse con frecuencia. Los médicos me sugirieron que practicara yoga. No solo mejoraron los dolores de espalda sino que los beneficios trascendieron el terreno físico. Entonces empecé a hacer yoga y meditar regularmente. Y ahora lo enseño.


¿Cómo medito?

Peter Senge. Lo llamo meditación del esqueleto, a medida que profundizamos la respiración y nos concentramos en cada parte del cuerpo, éste empieza a relajarse. Y la mente también se aquieta. 

El primer paso de la meditación chan o zen es prestar atención a cómo uno respira, de modo de ir tomando lenta conciencia del cuerpo, hasta silenciar cada parte de él. La meditación del esqueleto es un sencillo recurso para visualizar cada parte del cuerpo y recorrerlo miembro por miembro. Luego se trata de observar los pensamientos, los sentimientos, las sensaciones corporales, las emociones con el objeto de estar en el presente.

Daniel Goleman. La postura es fundamental. Uno debe estar quieto para meditar. Un cuerpo calmo clarifica el camino, hacia una mente clara. La posición del yoga es un buen preludio. Pero cada uno debe encontrar su método de relajación corporal. 

Al respirar uno debe enfocarse en el fluir natural del aire por el cuerpo. Se relaja y refuerza la concentración. Cada sonido o distracción es irrelevante. Recomiendo hacerlo todos los días durante 10 o 15 minutos. A mi, las mejores ideas me llegaron después de meditar cada mañana. En ese momento la escritura fluye. 

A causa del estrés para mucha gente es casi imposible bajar el ritmo y meditar. Ni bien se sientan, la ansiedad que domina sus vidas los abruma y quieren salir corriendo. 

Cuando el cerebro está estresado, el centro emocional toma el control y nos obliga a focalizarnos en las preocupaciones. Pero para la meditación, estas son meras distracciones.


Chip Conley, autor y experto en inteligencia emocional nos dice: los budistas llamana a nuestra mente común "la mente de mono" ¿Qué significa esto? Que nuestra mente se parece a un mono: es absolutamente impaciente, siempre está saltando de un tema a otro, haciendo lo que quiere. 

Con la meditación, la cocnentración en el fluir de las emociones, hace que la mente de mono se calme y podemos actuar de manera más reflexiva.


¿En qué me beneficia?

Tal Ben - Sahar.  Las empresas deben alentar la meditación en la oficina. Los empleados que meditan 20 minutos por día trabajan mejor en equipo, más motivados y más comprometidos. 

En ocho semanas de práctica ya se ven cambios en el funcionamiento del cerebro. La corteza prefrontal, región que se relaciona con la resiliencia y la felicidad, cede. Las personas comienzan a manejar mejor el dolor y se abren a las emociones placenteras. 

Después llegan las mejoras en los niveles de productividad, creatividad, compromiso y el modo de relacionarse.

Peter Senge.  Barre el cansancio. Recientemente después de un agotador vuelo de 12 horas, cuando llegué a destino me puse a meditar durante 10 minutos. Eso me llenó de energía. Pude salir con amigos y la pasé maravillosamente. 

Ayuda a eliminar el estrés, alimenta la creatividad. A mi me ayudó a concentrar la atención, a escuchar, a mantener el silencio. Y también están los beneficios físicos porque la mente y el cuerpo son un mismo sistema.

Daniel Goleman. Los principales beneficios: mantener la concentración, la calma cuando hay presión, y ser creativo e innovador. 

Permite manejar mejor la incertidumbre, el cambio, el miedo que hoy en día se vive muchas empresas. 

Un líder debe saber cómo manejar sus emociones si quiere coordinar un equipo.  

Las personas que meditan se enferman menos.

Uno se vuelve una persona más empática, algo beneficioso para el área de servicio al cliente. 

Chip Conley. El mundo es un caos. Debemos aprender a mantener una lógica interna. Si no lo logramos, el caos exterior se vuelve interior. 



Referencias
(1) Wobi. Aprenda a Silenciar su Mente. En http://www.wobi.com/es/articles/aprenda-silenciar-la-mente

Management & Salud: Incorporar Ejercicios en el Trabajo

Habitualmente conversamos con los profesores del gimnasio sobre la importancia de incorporar la actividad física a los sistemas de trabajo. Algunas compañías han tomado nota de ello, incorporado gimnasios propios bien equipados y dirigidos para sus colaboradores. Otras empresas proveen de facilidades para ejercitarse en yoga, moderar el estres, corregir malas posturas, etc.

El hecho fáctico que la actividad física mejora la calidad de vida no es nuevo. Sin embargo, nuestros tiempos gobernados por míster sedentarismo y sus servidores tecnológicos llevan a pequeños y grandes a estancarse. La consecuencia inmediata o mediata es el incremento de toda clase de malestares y enfermadades, entre las más graves, diabetes, colesterol, hipertensión, stress, y etc.

En este breve artículo, tomaremos primeras referencias sobre los beneficios de la actividad física.

Crossfit: entrenamiento de ejecutivos
De acuerdo a la nota publicada en Clarín (1) la tendencia mundial va hacia el entrenamiento funcional conocido como crossfit, utilizado por los marines para reemplazar las máquinas del gimnasio por movimientos.

Se trata de una nueva serie de ejercicios adaptados para ejecutivos y diseñados para toda clase de edades. Allí se utilizan ruedas de tractor para golpear con mazas, barras olímpicas, máquinas de remo, bolsas de arena, etc.

Las compañias han incorporado el concepto de crossfit en sus agendas. Las pioneras en Argentina fueron Reebok, Arcos Dorados, HSB, Dow y Accenture.

Entrenar poco pero fuerte
En otra nota similar (2), se explica que el crossfit puede ayudar a consumir hasta 1.500 calorías por sesión. Se trata de una clase de entrenamiento funcional menos riesgoso y extremos que otra clase de entrenamientos.

La carencia de máquinas es reemplazada por herramientas habituales. Así se dice que una reconocida cadena de gimnasios norteamericana invita a los socios a acarrear bolsas de arena sobre los hombros, circular por el parque con carretillas cargadas o  arrastrar toneles. El entrenamiento enfatiza tanto en el peso como en la dificultad de trasladarlo.

Los especialistas estiman que una actividad de 20 minutos diarios brinda los beneficios de una rutina de gimnasio moderada (3).

Beneficios de la Actividad Física
Suelen ser numerosos los beneficios de la actividad física en el bienestar físico, psíquico y emocional. El viejo lema de "men sana in corpore sano" se encuentra en total vigencia. La actividad física actua como factor de prevención, a la vez que mejora y favorece:

  • Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
  • Previene o retrasa la hipertensión arterial.
  • Disminuye el riesgo de padecer diabetes.
  • Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.
  • Aumenta la resistencia al agotamiento.
  • Disminuye grasas y obesidad.
A nivel psíquico los beneficios de la actividad física son:
  • Provee efectos tranquilizantes y antidepresivos.
  • Mejora los reflejos y la coordinación.
  • Aporta sensación de bienestar.
  • Disminuye el estrés.
  • Previene el insomnio.
  • Estimula la iniciativa.
  • Canaliza la agresividad.
  • Favorece el autocontrol.
  • Favorece y mejora la autoestima.
  • Mejora la imagen corporal.
Cómo incorporar el ejercicio en el trabajo
Si bien la actividad física nos provee de estos y otros tantos beneficios, son muchos quienes no disponen de tiempo o espacio para realizar ejercicios. En un reciente artículo (6) encontramos consejos prácticos y útiles para incorporar ejercicios a nuestra rutina de trabajo. Veamos:

Caminar para trasladarnos
En la medida de nuestras posibilidades, es recomendable invertir un poco más de tiempo en nuestro rutinario ir y venir. Podemos incorporar algunos metros de caminata, o mejor aun, cambiar el automóvil por la bicicleta.

Comer en parques o lugares abiertos
En nuestro horario de almuerzo podemos aprovechar para ejercitarnos en el parque. Al igual que el crossfit, no necesitamos de aparatos. Los especialistas recomiendan utilizar la banca de la plaza como soporte de nuestras breves rutinas.

Reuniones de negocios + ejercicios
En lugar de programar reuniones o juntas de negocios en torno a una aburrida mesa, se pueden organizar en torno a actividades físicas como el tenis, golf, ciclismo u otras actividades sociales que abrigan buenas opciones de encuentro con clientes.

Hacer ejercicios en el escritorio
Los especialistas recomiendan ejecutar una rutina de 5 ejercicios simples en alrededor de 20 minutos. Los ejercicios centran su atención en mejorar la postura con 15 repeticiones por ejercicio. Una rutina simple puede consistir en:
  1. Retracción de hombros: se trata de mover hombros de arriba hacia abajo.
  2. Sentadillas, subiendo y bajando con nuestras piernas en forma erguida.
  3. Lagartijas, una serie de que ejercita piernas y abdominales.
  4. Abdominales, ejercicio basado en la contracción de los músculos abdominales.
  5. Fondos, utilizando la silla como soporte para ejercitar brazos y tríceps.

Rutinas para la Oficina en Imágenes
A modo de cierre de este artículo, les proveemos de rutinas simples para ejercitar en la oficina. Ellos pueden realizarse en forma simple, durante unos minutos de tiempo, ya sea en forma individual o mejor si es posible, en serie de ejercicios. La clave está en la combinación y mejor, en la continuidad de los ejercicios. Veamos:

Estiramientos

Los ejercicios de estiramiento corrigen los defectos posturales productos del estar sentado gran cantidad de horas. En las imágenes vemos una serie de ejercicios básicos:





Sentadillas





Estocadas





Abdominales




Fondos





Flexiones de brazos





Referencias
(1)  Los ejecutivos como los marines, en  http://www.ieco.clarin.com/economia/ejecutivos-marines_0_695330734.html
(2) En los gimnasios ahora se impone trabaajr poco pero fuerte, en http://www.clarin.com/sociedad/gimnasios-ahora-impone-entrenar-fuerte_0_816518493.html
(3) EE.UU: El gimnacio ya fue, ahora la onda es llevar la carretilla, en http://old.clarin.com/diario/2006/04/28/conexiones/t-01185445.htm
(4) http://www.actividadfisica.net/actividad-fisica-beneficio-actividad-fisica.html
(5) http://www.deportedigital.galeon.com/salud/beneficios.htm
(6) Cómo incorporar el ejercicio en tu día laboral. En http://www.managementjournal.net/top-management/capital-humano/como-incorporar-el-ejercicio-a-tu-dia-laboral
(7) http://es.wikihow.com/hacer-ejercicios-mientras-est%C3%A1s-frente-a-la-computadora-(ordenador)