Calidad de Vida
La diabetes es uno de los males de nuestra era, y quizás de los peores. El sedentarismo, los malos hábitos alimentarios, la obesidad y el estrés pueden propiciar o acelerar su aparición.
Se ha comprobado en numerosas investigaciones, publicaciones y también en la práctica misma del vivir que la actividad física moderada, tomada en tiempo y responsabilidad, puede realizar un gran aporte por si misma a prevenir esta enfermedad.
En nuestra entrada nos dedicaremos a difundir los beneficios del ejercicio y a recomendar una serie de ellos para comenzar a trabajar el problema.
Beneficios de la Actividad Física para la Diabetes
Fuentes: diabetes niddk , estudiabetes
Cuando la actividad física es realizada con disciplina puede usarse día tras día para ayudar a que la glicemia (azúcar en la sangre) se mantenga dentro de los niveles normales.
Durante la actividad física, los músculos del cuerpo utilizan mayor cantidad de glucosa, que cuando el cuerpo está en reposo y esto hace que los niveles de glucosa en la sangre bajen. Debido a esto, antes de realizar cualquier ejercicio las personas con Diabetes deben tomar todas las previsiones necesarias para evitar Hipoglicemias (bajo nivel de azúcar en la sangre)
A largo plazo, el ejercicio incrementa la sensibilidad de las células del cuerpo ante la insulina, haciendo más efectiva la insulina (inyectada o producida por el cuerpo), reduciendo de esta manera la cantidad requerida.
El ejercicio también ayuda a bajar los niveles de grasas en la sangre, tales como el colesterol y los triglicéridos, cantidades excesivas de estas grasas en la sangre contribuyen a desencadenar ateroesclerosis. Esta enfermedad se desarrolla con mayor frecuencia en personas con diabetes, por lo tanto bajar los niveles de estas grasas en la sangre haciendo ejercicios, genera un gran beneficio adicional.
El ejercicio también le ayudará a bajar de peso, de esa manera podrá controlar mejor la diabetes asociada a los problemas que atrae la hipertensión.
El consenso de varios estudios demuestran que la actividad física puede:- Bajar el nivel de azúcar en la sangre y la presión arterial.
- Bajar el nivel de colesterol malo y aumentar el nivel de colesterol bueno.
- Mejorar la capacidad del cuerpo para usar la insulina.
- Mantener fuertes el corazón y los huesos.
- Mantener las articulaciones flexibles.
- Reducir el riesgo de caerse.
- Ayudarle al control del peso.
- Reducir la cantidad de grasa corporal.
- Aumentar la energía.
- Reducir sus niveles de estrés.
- La actividad física también es importante para prevenir la diabetes tipo 2.
- Mejorar la fuerza y la elasticidad muscular.
- Ayuda al control de la presión arterial.
La premisa de que los efectos de disminución de la glucosa por la actividad física mejorarían el control metabólico, beneficiando la calidad de vida de los pacientes con diabetes. Una evaluación científica de la relación entre ejercicio y diabetes, realizada en las últimas dos décadas, ha sustentado sólo una parte de tales esperanzas, pero en el análisis general, el ejercicio regular continúa jugando un papel importante.
Ejercicios Físicos Recomendados
En principio la actividad física orientada a prevenir la diabetes atrae algunas limitaciones, pero los especialistas concuerdan en trabajar de manera moderada con ejercicios aeróbicos y de resistencia.
Ejercicios Aeróbicos
Fuente: diabetes niddk
El ejercicio aeróbico es un tipo de actividad física en el que se utilizan los músculos grandes. Este tipo de ejercicio acelera el ritmo del corazón. En el ejercicio aeróbico también se respira más fuerte. Hacer ejercicios aeróbicos durante 30 minutos por lo menos 5 días a la semana ofrece muchos beneficios.
- Caminar rápidamente.
- Subir las escaleras.
- Nadar.
- Bailar.
- Andar en bicicleta al aire libre o usar una bicicleta fija
- Tomar una clase de ejercicios aeróbicos.
- Jugar al fútbol u otro deporte.
- Jugar tenis.
La actividad física de resistencia o fuerza, practicada con moderación, atrae numerosos beneficios para prevenir o morigerar los efectos de la diabetes.
La tonificación y desarrollo del músculo quema más calorías que la grasa, incluso cuando no se practican ejercicio. La fórmula del desarrollo muscular dice que cuanto más músculo poseemos menos grasa se producirá y más calorías se quemarán.
Ejercitar con Precaución
Si tiene problemas médicos causados por la diabetes, algunos tipos de ejercicio pueden empeorarlos. Por ejemplo, levantar mucho peso puede empeorar los problemas de los ojos causados por la diabetes. Esto se debe a que levantar mucho peso (o hacer actividades similares) aumenta la presión en los ojos. Algunas personas tienen entumecimiento en los pies a causa del daño en los nervios producido por la diabetes. Si éste es el caso para usted, el médico podría recomendarle que nade en vez de caminar o hacer ejercicios aeróbicos.
Actividad en el Corto y Largo Plazo
Fuente: Adich
Los especialistas recomiendan planificar la actividad física en el tiempo, a fin de trabajar en forma incremental.
- Corto plazo: Cambiar el hábito sedentario mediante caminatas diarias al ritmo del paciente.
- Mediano plazo: La frecuencia mínima deberá ser tres veces por semana en días alternos, con una duración de 1 hora cada vez o caminar 30 minutos todos los días.
- Largo plazo: Aumento en la frecuencia e intensidad conservando las etapas de calentamiento, mantenimiento y enfriamiento. Se recomienda el ejercicio aeróbico.
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Referencias
(1) http://diabetes.niddk.nih.gov/spanish/pubs/physical_ez/#2
(2) http://www.geosalud.com/diabetesmellitus/actfisica.htm
(3) http://www.fundaciondiabetes.org/diabetes/cont02f.htm
(4) http://www.estudiabetes.org/profiles/blogs/906848:BlogPost:11541
(5) http://www.actividadfisica.net/actividad-fisica-actividad-fisica-diabetes.html
