El hecho fáctico que la actividad física mejora la calidad de vida no es nuevo. Sin embargo, nuestros tiempos gobernados por míster sedentarismo y sus servidores tecnológicos llevan a pequeños y grandes a estancarse. La consecuencia inmediata o mediata es el incremento de toda clase de malestares y enfermadades, entre las más graves, diabetes, colesterol, hipertensión, stress, y etc.
En este breve artículo, tomaremos primeras referencias sobre los beneficios de la actividad física.
Crossfit: entrenamiento de ejecutivos
De acuerdo a la nota publicada en Clarín (1) la tendencia mundial va hacia el entrenamiento funcional conocido como crossfit, utilizado por los marines para reemplazar las máquinas del gimnasio por movimientos.
Se trata de una nueva serie de ejercicios adaptados para ejecutivos y diseñados para toda clase de edades. Allí se utilizan ruedas de tractor para golpear con mazas, barras olímpicas, máquinas de remo, bolsas de arena, etc.
Las compañias han incorporado el concepto de crossfit en sus agendas. Las pioneras en Argentina fueron Reebok, Arcos Dorados, HSB, Dow y Accenture.
En otra nota similar (2), se explica que el crossfit puede ayudar a consumir hasta 1.500 calorías por sesión. Se trata de una clase de entrenamiento funcional menos riesgoso y extremos que otra clase de entrenamientos.
La carencia de máquinas es reemplazada por herramientas habituales. Así se dice que una reconocida cadena de gimnasios norteamericana invita a los socios a acarrear bolsas de arena sobre los hombros, circular por el parque con carretillas cargadas o arrastrar toneles. El entrenamiento enfatiza tanto en el peso como en la dificultad de trasladarlo.
Los especialistas estiman que una actividad de 20 minutos diarios brinda los beneficios de una rutina de gimnasio moderada (3).
Beneficios de la Actividad Física
Suelen ser numerosos los beneficios de la actividad física en el bienestar físico, psíquico y emocional. El viejo lema de "men sana in corpore sano" se encuentra en total vigencia. La actividad física actua como factor de prevención, a la vez que mejora y favorece:
- Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Previene o retrasa la hipertensión arterial.
- Disminuye el riesgo de padecer diabetes.
- Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.
- Aumenta la resistencia al agotamiento.
- Disminuye grasas y obesidad.
A nivel psíquico los beneficios de la actividad física son:
- Provee efectos tranquilizantes y antidepresivos.
- Mejora los reflejos y la coordinación.
- Aporta sensación de bienestar.
- Disminuye el estrés.
- Previene el insomnio.
- Estimula la iniciativa.
- Canaliza la agresividad.
- Favorece el autocontrol.
- Favorece y mejora la autoestima.
- Mejora la imagen corporal.
Si bien la actividad física nos provee de estos y otros tantos beneficios, son muchos quienes no disponen de tiempo o espacio para realizar ejercicios. En un reciente artículo (6) encontramos consejos prácticos y útiles para incorporar ejercicios a nuestra rutina de trabajo. Veamos:
Caminar para trasladarnos
En la medida de nuestras posibilidades, es recomendable invertir un poco más de tiempo en nuestro rutinario ir y venir. Podemos incorporar algunos metros de caminata, o mejor aun, cambiar el automóvil por la bicicleta.
Comer en parques o lugares abiertos
En nuestro horario de almuerzo podemos aprovechar para ejercitarnos en el parque. Al igual que el crossfit, no necesitamos de aparatos. Los especialistas recomiendan utilizar la banca de la plaza como soporte de nuestras breves rutinas.
Reuniones de negocios + ejercicios
En lugar de programar reuniones o juntas de negocios en torno a una aburrida mesa, se pueden organizar en torno a actividades físicas como el tenis, golf, ciclismo u otras actividades sociales que abrigan buenas opciones de encuentro con clientes.
Hacer ejercicios en el escritorio
Los especialistas recomiendan ejecutar una rutina de 5 ejercicios simples en alrededor de 20 minutos. Los ejercicios centran su atención en mejorar la postura con 15 repeticiones por ejercicio. Una rutina simple puede consistir en:
- Retracción de hombros: se trata de mover hombros de arriba hacia abajo.
- Sentadillas, subiendo y bajando con nuestras piernas en forma erguida.
- Lagartijas, una serie de que ejercita piernas y abdominales.
- Abdominales, ejercicio basado en la contracción de los músculos abdominales.
- Fondos, utilizando la silla como soporte para ejercitar brazos y tríceps.
Rutinas para la Oficina en Imágenes
A modo de cierre de este artículo, les proveemos de rutinas simples para ejercitar en la oficina. Ellos pueden realizarse en forma simple, durante unos minutos de tiempo, ya sea en forma individual o mejor si es posible, en serie de ejercicios. La clave está en la combinación y mejor, en la continuidad de los ejercicios. Veamos:
Estiramientos
Los ejercicios de estiramiento corrigen los defectos posturales productos del estar sentado gran cantidad de horas. En las imágenes vemos una serie de ejercicios básicos:
Sentadillas
Estocadas
Abdominales
Fondos
Flexiones de brazos
Referencias
(1) Los ejecutivos como los marines, en http://www.ieco.clarin.com/economia/ejecutivos-marines_0_695330734.html
(2) En los gimnasios ahora se impone trabaajr poco pero fuerte, en http://www.clarin.com/sociedad/gimnasios-ahora-impone-entrenar-fuerte_0_816518493.html
(3) EE.UU: El gimnacio ya fue, ahora la onda es llevar la carretilla, en http://old.clarin.com/diario/2006/04/28/conexiones/t-01185445.htm
(4) http://www.actividadfisica.net/actividad-fisica-beneficio-actividad-fisica.html
(5) http://www.deportedigital.galeon.com/salud/beneficios.htm
(6) Cómo incorporar el ejercicio en tu día laboral. En http://www.managementjournal.net/top-management/capital-humano/como-incorporar-el-ejercicio-a-tu-dia-laboral
(7) http://es.wikihow.com/hacer-ejercicios-mientras-est%C3%A1s-frente-a-la-computadora-(ordenador)
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